室外健身路徑增強(qiáng)腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，1)半幅仰臥起坐：坐于床面上，將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住下面的圓管，而后放松躺好。雙手輕置耳側(cè)或抱于胸前，有節(jié)奏的進(jìn)行半幅仰臥起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。2)靜力性練習(xí)：將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住室外健身路徑下面的圓管，雙手輕置耳側(cè)，坐于床面上。而后身體慢慢向后躺，注意應(yīng)保持背部的挺直。躺至腹肌感覺(jué)緊張或微微顫抖時(shí)保持住，直至在堅(jiān)持不住時(shí)可恢復(fù)坐位。室外健身路徑增強(qiáng)下肢及腰部肌肉力量，強(qiáng)化腿部肌肉;有助于踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和小腿肌群的鍛煉。1)踝部練習(xí)：在伸直的情況下，還可以做提踵的動(dòng)作，可以鍛煉踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及小腿肌肉。2)腿部練習(xí)：坐在訓(xùn)練器的座椅上。腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開(kāi)來(lái)，等室外健身路徑即將完全伸直時(shí)，再緩慢地返回到起始位置。

　跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí)、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要(organ)，心臟的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟功能有直接的影響。橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的，其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。　　

健腹輪是一種可鍛煉肌肉(muscle)、關(guān)節(jié)和減輕體重的小型推動(dòng)器。它的材質(zhì)(The material)一般為工程(Engineering)塑料(結(jié)構(gòu):合成樹(shù)脂、增塑劑、穩(wěn)定劑、色料)，具有設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔、外形美觀、堅(jiān)固耐用、使用方便等特點(diǎn)，用于鍛煉腹部，腰臀部和手臂身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，所以非常適合居家使用的健身器材?！　?

經(jīng)常進(jìn)行力量練習(xí)，會(huì)讓人善于做一切事情，這并沒(méi)有夸大力量練習(xí)的好處。提舉重量(或其他形式的阻力練習(xí))的體力運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體增加肌肉數(shù)量，這樣除了啞鈴之外，不管提什么物體都會(huì)更加輕松有力。數(shù)據(jù)顯示:通過(guò)力量練習(xí)，女性大力量負(fù)荷可以增加30%~50%，不管是去商場(chǎng)購(gòu)物、清理房間還是走樓梯，都會(huì)隨著力量練習(xí)的進(jìn)行而變得容易起來(lái)。除此之外，規(guī)律的舉重練習(xí)還能幫助改善身體的柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)能力。數(shù)據(jù)表明:力量練習(xí)還會(huì)使身體的平衡力增加40%。