隨著生活水平的不斷提高，生活質(zhì)量的追求也上了一個新的臺階。為了提倡健身運(yùn)動，現(xiàn)在很多的小區(qū)，公園都逐漸的建設(shè)起來了自己的室外健身場所，但是很多的人對這些室外健身器材都有哪些不太明白，今天給大家講解一下這些常用的戶外健身器材的作用吧。

雙人漫步機(jī)

主要的鍛煉是增強(qiáng)下肢的靈活性，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。鍛煉時，雙手握住前扶手以保持身體平衡。雙腳踩下踏板，雙腿有規(guī)律地前后擺動。注意：踏板底部通常有漏水孔。當(dāng)孩子們在玩耍時，小心不要讓你的手指伸進(jìn)去以免受傷。

肩部康復(fù)器

鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，并牽拉手三陽和手陰三的經(jīng)絡(luò)。增強(qiáng)消化系統(tǒng)的幾個心腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并能以更大的力量拉動手經(jīng)絡(luò)。使用時，雙手握住跑步者的手柄，向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)。

天梯（云梯）

增強(qiáng)上肢和上身的肌肉力量，促進(jìn)肩部和手臂的靈活性。使用時，雙手交替向前擺動，抓住上部水平管。

三人扭腰器

增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，提高腰椎和髖關(guān)節(jié)的柔韌性和柔韌性，有利于健身。使用時，站或坐在轉(zhuǎn)盤上，左右扭動，腰部大幅度轉(zhuǎn)動，使腹肌伸展放松，具有疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血流動、強(qiáng)腰健的功能。適用于腹部運(yùn)動障礙、虛弱和虛、和全身疲勞。

戶外跑步機(jī)

改善心肺功能，增強(qiáng)血液循環(huán)，消耗體內(nèi)多余的能量，保持良好的精神狀態(tài)。用雙手握住兩邊的扶手，用雙腳慢慢行走。

常用健身器材使用注意事項(xiàng)

1、跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機(jī)：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

想要得知正確的運(yùn)動形式，就要避免運(yùn)動過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實(shí)是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會減少，所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動感單車、健身操、舞蹈等都對全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事

很多人覺得運(yùn)動前的熱身非常浪費(fèi)時間。但是在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動和鍛煉,很容易導(dǎo)致肌肉損傷,運(yùn)動效率也會不盡人意,事倍功半。

鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動。

誤區(qū)三、運(yùn)動之后不緩沖

很多人長跑之后突然坐下或者躺下，殊不知劇烈運(yùn)動時你體內(nèi)的血液循環(huán)非?？?會導(dǎo)致大腦供血不足，頭暈、惡心。

劇烈運(yùn)動之后要一點(diǎn)一點(diǎn)放慢速度,讓身體充分適應(yīng)慢節(jié)奏之后再休息。