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啞鈴

啞鈴主要用來(lái)鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、胸部及肩部，很多人覺(jué)得啞鈴個(gè)頭小，用它來(lái)鍛煉，簡(jiǎn)單方便，買一個(gè)放在家里就可以，但很多人都用錯(cuò)了。

對(duì)于初次使用者，應(yīng)挑選適合自己臂力的啞鈴，用起來(lái)稍稍感覺(jué)有些吃力即可，切記不要超出自己的承受范圍，以免拉傷肌肉或使肘關(guān)節(jié)受損。如果沒(méi)有啞鈴，也可以用礦泉水瓶裝滿水，自制一個(gè)簡(jiǎn)易啞鈴，這樣練起來(lái)也是so easy！

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通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)踏步機(jī)來(lái)幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無(wú)趣的踏步實(shí)在很累人，如果不是真的很喜歡運(yùn)動(dòng)，那是很難持久的。

　　踏步機(jī)對(duì)臀、腿的瘦shen效果是值得肯定的，踏快一點(diǎn)、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來(lái)的小秘訣，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦shen效果。

　　優(yōu)點(diǎn)：除了修飾臀、腿線條，還可以增進(jìn)心肺功能。

　　缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。

　　健身時(shí)間：20分鐘以上。

　　瘦shen小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動(dòng)作就可以做得比較持久了。

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1861年，法國(guó)的米肖父子，原本職業(yè)是馬車修理匠，他們?cè)谇拜喩习惭b了能轉(zhuǎn)動(dòng)的腳蹬板；車子的鞍座架在前輪上面，這樣除非騎車的技術(shù)特別高超，否則就抓不穩(wěn)車把，會(huì)從車子上掉下來(lái)。以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺(jué)得吃力就好。他們把這輛兩輪車冠以“自行車”的雅名，并于1867年在巴黎博覽會(huì)上展出，讓觀眾大開(kāi)眼界