護(hù)膝:保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，這些有彈力的繃帶可以給膝關(guān)節(jié)提供支持。除此之外，護(hù)膝的彈力還會(huì)讓你深蹲時(shí)負(fù)載更大的重量

使用時(shí)機(jī):同負(fù)重腰節(jié)一樣，護(hù)膝是進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)的必要裝備。當(dāng)你深蹲到底時(shí)，護(hù)膝能提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，使這些肌肉在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調(diào)動(dòng)起來(lái)。有了護(hù)膝，你可以進(jìn)行比平時(shí)負(fù)荷更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腮部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌的活動(dòng)。

劃分部位，運(yùn)動(dòng)更有針對(duì)性

充分利用健身房的器械，來(lái)打造自己完美的身材。流足夠多的汗，才能獲得足夠多的掌聲。

適度的熱身

在使用器械健身之前，適度的熱身是必要的。手腕、肩部、手臂、腳腕、胸背，都要進(jìn)行活動(dòng)、拉伸，避免因肌肉僵硬而受傷。

手腕運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

雙手手腕

鍛煉次數(shù)

10～12次組

訓(xùn)練方法

1.雙思分開(kāi)與肩同寬，保持與地面垂直的站立姿勢(shì)。彎曲雙手的手肘，將兩手靠近肩部下方。

2. 手腕按照順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)10次

胸、肩、背運(yùn)動(dòng)

主要鍛煉部位

肩關(guān)節(jié)鍛煉次數(shù)

10～12次組

主要?jiǎng)幼鲀?nèi)、外兩側(cè)畫(huà)器動(dòng)作要點(diǎn)

直立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單臂左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。