橢圓儀介紹

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控制區(qū)，有設(shè)定模式，可以設(shè)置2個用戶，比如我和麻麻兩個人的運動數(shù)據(jù)。有品牌設(shè)定好的幾個強度循環(huán)模式，也能完全根據(jù)自己的健身體驗調(diào)整“速率”和“阻力等級”。

橘黃色按鈕MAX模式，這個模式采用HIIT強度間隙訓(xùn)練模式，只要14分鐘就可以消耗普通跑步機同樣時間2.5倍的熱量，足夠消耗掉我們一天正常攝入的熱量。

因為從設(shè)計上是登山機和橢圓機的結(jié)合體，對減肥特別有效。不管是下雪天、霧霾天、下雨天，都可以做有氧運動！

橢圓儀怎樣用更有效？

1、雙手扶住扶手

橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進行蹬踩運動。

等手腳動作比較協(xié)調(diào)后，還可以適當?shù)脑黾邮值耐屏屠?。這樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。

2、時間不少于30分鐘

橢圓機是需要運動達到20分鐘以上，才能開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次的運動時間至少要達到30分鐘才能消耗更多的熱量。

3、堅持每天鍛煉

每天都堅持橢圓機鍛煉，可以更好的幫助身體消耗熱量，并延續(xù)減肥的效果，所有的運動都不例外，堅持才是好的方法。

怎么使用橢圓機？

在健身房中，大多數(shù)人更喜歡跑步機。其實，橢圓機在運動效果上不輸跑步機，而且對膝蓋的傷害更小。

1、手握的地方有兩個選擇。建議剛開始練習(xí)的新手從2開始握，更能保證身體穩(wěn)定，不至于使動作在運動中變形。握1的時候，胳膊注意配合腿部用力，使全身肌肉發(fā)力。

2、新手運動前可以找些活臀部的姿勢訓(xùn)練，比如臀橋、高弓步等。一方面熱身，另一方面能更好的感受正確的部位發(fā)力——臀部和大腿后側(cè)發(fā)力。

3、橢圓機作為提臀神器非常鍛煉腿部和臀部。在運動時，身體稍微向后向下坐，使臀部和大腿后側(cè)緊張起來。保持上身正直，腹部核心收緊，不要左右搖擺。

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注意這幾項 ，助你正確使用橢圓機！

橢圓機不像跑步機只會消耗脂肪，不能增肌。橢圓機能夠根據(jù)自己的鍛煉需求調(diào)節(jié)阻力大小鍛煉下肢肌肉，使用手柄還可以鍛煉背部以及手臂的肌肉，所以橢圓機可以滿足減肥和增肌兩種不同的健身目的。

1）減肥： 橢圓機減肥減肥適合不喜歡大運動量運動或者心臟不能接受劇烈運動的男女士使用，橢圓機的減肥效率雖不及跑步機那么高，但是要比跑步機更不容易損傷膝蓋。阻力調(diào)節(jié)到自己腿部感覺稍微有點拉力的擋位。

2）增肌： 橢圓機的阻力越高無形中也是增加了手臂推拉時的力量。手臂與腳步協(xié)調(diào)運動時又能夠鍛煉核心腰腹力量。阻力調(diào)節(jié)到腿部壓力較高時持續(xù)20分鐘到30分鐘，可以調(diào)動大腿肌肉、臀部肌肉以及上肢肌肉鍛煉。

3）保持體型： 如果你既不用減肥減肥又不用增肌，只是想保持標準的身材，那橢圓機再合適不過的了。每次運動時間持續(xù)在30分鐘左右，阻力調(diào)節(jié)到高阻力大小的50%就可以起到保持身材的效果了。