護(hù)腰的動(dòng)作：脊椎轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；向左旋轉(zhuǎn)上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；向右旋轉(zhuǎn)上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重復(fù)10次。注意：旋轉(zhuǎn)時(shí)頭部和上半身轉(zhuǎn)動(dòng)的保持幅度一致；如需加大難度，則可坐在健身球上；如果疼痛度較高，可減小轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，并在動(dòng)作之間進(jìn)行休息。

坐時(shí)，托腰靠背

當(dāng)我們舒展雙腿，斜躺在沙發(fā)或床上看著電視，自以為獲得了較大程度的放松。殊不知，此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對(duì)其造成“nei傷”。

正確做法：如果可能，zui好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

護(hù)腰的方法：

1、站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，再改為分腿站立扭轉(zhuǎn)腰部，后者腰部會(huì)感覺(jué)輕松很多。

2、站時(shí)間長(zhǎng)了，可以蹲下來(lái)30秒鐘左右。這樣做，也能讓你的腰舒服不少。

3、在腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，也可以放松腰部。

4、不用考慮形象的時(shí)候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

5、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來(lái)，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

護(hù)腰的動(dòng)作：

五點(diǎn)支撐動(dòng)作對(duì)腰背肌力量要求較低，初學(xué)者比較容易掌握，適用于老年人、體弱者。普通上班族可以進(jìn)行日常腰背肌力量鍛煉，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰肌的勞損、腰肌筋膜yan患者日常腰背肌力量鍛煉很有幫助。具有占用空間小，機(jī)動(dòng)性強(qiáng)，便于操作等優(yōu)點(diǎn)。

具體鍛煉方法是：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起gu盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。普通人連續(xù)20-30個(gè)，以上動(dòng)作須連貫進(jìn)行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個(gè)月，以體力調(diào)整逐漸增加活動(dòng)量。