使用跑步機安全10步驟

1. 在任何健身運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史

2. 穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3. 使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4. 在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始

轉(zhuǎn)動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是 剛開始使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5. 運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6. 如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7. 不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

8. 結(jié)束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘 120 下以下才可以按停止鍵。

9. 下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。

10. 如果你的體重超過 140 公斤，就不要“折磨”跑步機了。

      超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型而且預防常見的老年性疾病等。鍛煉每星期一五進行兩次，

內(nèi)容包括25-30分鐘的心血管鍛煉中等強度如慢跑、游泳、騎自行車、健身車等。

      50歲上的人脈搏每分鐘不超過130-140次，10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲的輕一些，重量太大會損害健康，

但次數(shù)不妨多些，為防止意外盡量不使用啞鈴，用健身器械5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌

肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而

定。

體育 鎖定本詞條由“科普中國”科學百科詞條編寫與應用工作項目 審核 。體育（physical education，縮寫PE或P.E.），是一種復雜的社會文化現(xiàn)象，它以身體與智力活動為基本手段，根據(jù)人體生長發(fā)育、技能形成和機能提高等規(guī)律，達到促進全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強體質(zhì)與提高運動能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識、有目的、有組織的社會活動。如果小區(qū)里面有免費的兒童滑梯玩就好了，有些家長現(xiàn)在只能周末帶孩子去商場里的一些兒童樂園，在那里孩子們也能找到一些伙伴，但是大多都是只有一面之緣，很難像我們的小時候一樣，能和周圍的鄰居建立起比較固定的關系。

2010年國1務院辦1公廳發(fā)布《國1務院辦1公廳關于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)的指導意見》(國1辦發(fā)〔2010〕22號)，該意見從國家政策層面肯定了體育產(chǎn)業(yè)在社會經(jīng)濟中的重要作用，明確了體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的基本方針、主要目標和重點任務?！吨笇б庖姟返某雠_標志著體育產(chǎn)業(yè)開始向國家主導、各部門和全社會聯(lián)合推動發(fā)展的方式轉(zhuǎn)變。《指導意見》出臺后，地方性體育產(chǎn)業(yè)政策陸續(xù)出臺，體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展引導資金的設立以及體育企業(yè)各項金融稅收優(yōu)惠政策的實施，將有效推動我國地方體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項目，如中華武術，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。