動感單車的好處建立強大的心肺功能

動感單車正常情況下是有氧運動，在頻繁的速度快慢轉(zhuǎn)換情況下，可以鍛煉我們的心肺功能。保持我們較高的心率75%-95%。

增強腿部肌肉

我們都見過那些騎行運動員，由于長期的騎行訓練，使他們擁有粗壯的大腿。動感單車也是一樣，如果不想擁有強大腿部肌肉的小伙伴們，訓練頻率要控制好。

使用動感單車其它注意事項

要量力而行：并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節(jié)奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項運動。

還要注意放松，如果你不想大腿變粗壯的話做一些放松運動，如壓壓腿，揉揉腿之類的簡單放松動作即可。

不要騎車時腳趾朝下，因為腳趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學會訓練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費時間。在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

1.有趣運動

在動感單車運動課，由于會不停變化強度，教練也會不停的鼓勵或是用音樂的方式讓學員們保持著正面的心態(tài)，相比枯燥的跑步有趣多了。

2.享受低傷害的運動

使用動感單車訓練不會傷害到膝蓋以及雙足，有些因傷而不能跑步或是跑步機的，都能嘗試使用動感單車訓練。另外重點還是在于你的姿勢要對，才能好好保護自己的身體。體重較重者跑步對于膝蓋的負擔較大也能從動感單車開始訓練。

3.不斷突破

當你努力使用動感單車健身后，會找到自己的突破點，而當你突破后，就會越來越容易突破新的目標，當人達成自己設(shè)定的目標時也能刺激腦內(nèi)啡讓人的心情愉悅。透過動感單車訓練你也可能會越來越對自己的身形滿意，隨著心情愉悅的運動，運動就會更加有效率了。

動感單車訓練課程也應該分為熱身、運動以及放松三個經(jīng)典階段（不想要粗腿的妹子一個階段都不能少哦）。課程持續(xù)時間變化幅度很大，具體依個人意圖和訓練情況而定。絕大多數(shù)訓練課程持續(xù)大約45分鐘，但是對于那些經(jīng)驗豐富的訓練者而言，可以延長到90 分鐘。

做法是以站姿或坐姿，高速度不間斷蹬車。蹬車速度平均為每分鐘80至120轉(zhuǎn)，也可以再快些。專業(yè)公路自行車運動員在平地上速度為每分鐘120 轉(zhuǎn)。