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怎樣降低體脂率，增加肌肉量？

做力量訓(xùn)練

我們知道肌肉增長的原理是損傷修復(fù)，這個(gè)需要我們做力量訓(xùn)練來達(dá)到，就是我們所說的舉鐵，你會(huì)感到酸痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然后補(bǔ)充養(yǎng)分讓它修復(fù)，肌肉會(huì)慢慢的成長。塑型減肥儀器廠家

所以我們開始做跑步之類的有氧，并不能讓你的肌肉損傷修復(fù)的效果，所以不能達(dá)到在減l脂的時(shí)候增肌的效果。塑型減肥儀器廠家

而且跑步等有氧運(yùn)動(dòng)或許一定程度的燃燒脂l肪，但是同時(shí)伴隨的是肌肉的流失，這就和你想要增肌相違背，效果只能說是適得其反。

飲食

雖然我們說導(dǎo)致我們肥胖的罪魁禍?zhǔn)撞皇侵?，但是脂肪含量很高的食物我們一定要注意，我們吃的油類，豬油，魚l油，奶油中，植物類，黃豆，核桃中，堅(jiān)果類食物中脂肪含量非常高，所以我們要少吃這類食物。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。用小米，薯類，胡蘿卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，你要控制好，不然脂肪的攝入非常容易，你做的運(yùn)動(dòng)都白做了。

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吃什么長肌肉呢？

當(dāng)然首l選是堅(jiān)果，堅(jiān)果種類繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。塑型減肥儀器廠家

豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕l佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質(zhì)30.78克。

藜麥。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質(zhì)和人體無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。

種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。塑型減肥儀器廠家

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產(chǎn)后如何做修復(fù)?

現(xiàn)在市面上比較流行的有這個(gè)徒手產(chǎn)后修復(fù)和儀器，產(chǎn)后修復(fù)，那哪一種，女性來說更加有效，無l副作用呢，塑型減肥儀器廠家

首先來說一下，儀器修復(fù)，現(xiàn)在用的比較多的是髖骨儀，髖骨儀的話，我們首先要了解一下它的原理，工作原理是什么?制定合理的健身計(jì)劃，循序漸進(jìn):有句話是這么說的，那就是凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢，對于我們的健身訓(xùn)練來說，亦是如此，如果我們在開始健身訓(xùn)練之前，沒有去制定一個(gè)良好的健身計(jì)劃的話。主要是通過物理的方法，讓兩邊的氣囊同時(shí)壓住，人身體的兩側(cè)骨l盆進(jìn)行壓胯的這種方式，完以后從表面上來說，感覺胯收窄了，從專業(yè)的角度來講，整個(gè)流程是沒有對于骨干進(jìn)行專業(yè)的評估和矯正，所以不建議大家去操作了，為什么現(xiàn)在選擇徒手骨l盆修復(fù)，主要是對于專業(yè)度要求比較高，要首先對于女性的骨l盆進(jìn)行精準(zhǔn)的評估矯正，然后進(jìn)行閉合，可以解決產(chǎn)后出現(xiàn)了一些尿子l宮脫垂腰l疼等癥狀，徒手骨l盆修復(fù)的專業(yè)度要求比較高.塑型減肥儀器廠家

對于從業(yè)的人員，特別是對于骨l盆評估，要學(xué)會(huì)評估每個(gè)人他骨l盆存在的問題，找到他的問題針對性進(jìn)行解決矯正，然后再進(jìn)行一些閉合的一些手法，很多不太專業(yè)的人士，而對于骨l盆的評估也不是特別到位，直接進(jìn)行說話的手法，這個(gè)對于產(chǎn)后的女性來說傷害性是比較大的，如果大家做產(chǎn)后修復(fù)的話，一定要切記找到從業(yè)的人員一定是非常專業(yè)的，能找到你的骨l盆問題所在針對性進(jìn)行調(diào)理，這樣對于我們身體來說是健康的，，對于人來講是沒有任何副作用的.