多喝水每天要保證足夠的水分攝入，采取少量多次的原則，每次喝200毫升左右，一次性不能喝500毫升以上，以免出現(xiàn)水*毒，增加了胃部容積以及*臟負擔。不能以碳酸飲料或者果汁代替水分。另外要適當?shù)募硬?，不能讓身體一直處于饑餓狀態(tài)，若因為工作原因而沒有及時進餐的話可以選擇健康的零食，比如酸奶水果或者堅果。保持適度的運動閑暇時光可以做家務(wù)或者練瑜伽、堅持快步走慢跑等能促進全身的血液循環(huán)，加快了胃腸道蠕動，幫助食物消化和吸收。但是吃完飯之后不能立即做劇烈運動，以免出現(xiàn)*下垂或者影響了食物消化，至少吃完飯兩個小時之后再運動。另外可以多吃一些具有飽腹感比較強的高膳食纖維食物，比如綠葉蔬菜南瓜或者菜花等，做好葷素和粗細搭配，多吃雜糧或者薯類來代替精白米精面。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

肉類食品可以為人們提供優(yōu)良的蛋白質(zhì)能量，而且吃肉發(fā)胖的作用，遠遠不及人體糖分的攝入。吃肉也有訣竅，選取瘦肉，雞肉要去皮，掌握好這些，即使每天都吃肉，也不會增肥。買肉時，不要選油脂多的五花肉或肥肉，要買瘦肉。買肉餡，為避免肥肉成分，*好也先買好瘦肉，再做成絞肉，不建議買包裝或者已由商家做成的絞肉。雞肉要先去皮和油脂，再下鍋，否則熱量比牛肉還高。多數(shù)人認為吃魚肉不長胖，其實不然。吃魚肉也要選擇脂肪少的地方，魚肚是魚肉中脂肪*多的部分，所以建議少吃魚肚肉。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

減少食欲和促*新陳代謝的佳方法1.堅持做HIITHIIT代表“高強度間歇訓練”，這個訓練項目大家肯定有所耳聞，基本上，這個運動項目的目的是幫助你在更短的時間內(nèi)燃燒卡路里；在做這些運動的時候你不需要花幾個小時騎自行車，*多只需要花30分鐘就能完成健身房鍛煉，這對于非常繁忙的人來說是*合適不過的減肥訓練項目HIIT的具體的運動模式是你先在短時間內(nèi)在外面或在有氧運動的機器上進行劇烈的短跑，然后休息或者改成慢跑，這么休息一段時間后再進行劇烈的短跑。比如你可以沖刺15秒，然后在接下來的45秒內(nèi)休息，然后再次沖刺。這個過程只需重復30分鐘即可，當然我們也可以靈活一些不必只做跑步的運動，可以改成蹲跳、俯臥撐、跳繩等項目，只要是做出高強度，然后低強度，緊接著再高強度的運動模式它就是HIIT。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制