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月子餐主副食種類要多樣化不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃i精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

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少吃多餐孕期時脹大的對其他的器i官都造成了壓迫，產后的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

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哺乳期吃什么奶水多~產婦吃什么下奶

一、花生　

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧i血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳、產后催i乳等病癥。

二、黑芝麻　　

黑芝麻具有補肝i、益精血、潤腸燥的功效?！渡褶r本草經》將黑芝麻列為上品，被認為能“主傷中，虛羸，補五內，益i氣力，長肌肉，填腦髓”，“久服，輕身不老”。生化武i器：臭屁放屁不斷還帶有嚴重的酸臭味，有可能是寶寶消i化不良的表現?！侗静輦湟贩Q能“補肝i，潤五臟，滑腸”，“明耳目，烏須發(fā)，利大小i腸，逐風i濕氣?！?

三、萵筍　　

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據分析，除鐵質外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，i好不要將葉子棄而不食。

萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催i乳效果更佳。

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