金華市典創(chuàng)金屬制品有限公司主要生產(chǎn)健身車飛輪，動感單車飛輪，健身器材飛輪等產(chǎn)品。

跑步機和動感單車哪個健身和減肥效果好?買回家用哪個更合適?

在討論這個問題前，必須先要明白一個道理，健身(包括運動減肥)效果的好壞，并不取決于某種運動器械或設(shè)備，而是取決于訓(xùn)練者本身。此外，沒有哪種運動設(shè)備或器械可以直接斷定其效果好還是不好，評價它們運動效果的優(yōu)劣，都必須結(jié)合訓(xùn)練者自身的情況才有實際意義。

先看一下兩者的單位時間耗能

假設(shè)訓(xùn)練者體重60kg，那么，1小時動感單車可以消耗約720千卡熱量，1小時跑步機可以消耗約240千卡(無坡度，時速6.4公里)。但如果將坡度提升為10%坡度則熱量消耗可以翻個倍?？瓷先ィ坪鮿痈袉诬噯挝粫r間耗能更高些。但實際操作中動感單車也是有運動強度的高低的，包括騎行時設(shè)定的檔位，都會影響實際耗熱。而跑步時如果將時速和坡度都提升一些，那耗熱量也挺高的，比如60kg體重，時速8公里，10%坡度，1小時耗熱也有720千卡。

也就是說，跑步機和動感單車的單位時間運動耗能，和訓(xùn)練者的體重、運動強度、設(shè)定的設(shè)備難度級別都有關(guān)系，上述這些理論數(shù)字可以作為參考，但不宜化，而得出結(jié)論說哪種設(shè)備健身效果更好或更差。從健身的角度來看，適合你的就是的。那什么才是適合你的呢?

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方式四：雙替進行的上下蹬踏

蹬踏方法：用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步。

鍛煉部位：大腿前側(cè)股四頭肌

教練評價：這種騎行的方式可以讓人很好的放松，省力，適合上年紀(jì)的人來騎。對于大腿前側(cè)有很好的訓(xùn)練效果。

方式五：一只腳休息而另一只腳進行上下蹬踏

蹬踏方法：和方式三相同，但只是一只腳在動，而另一只腳則可以完全不動。

鍛煉部位：針對一側(cè)腰部肌肉的訓(xùn)練

教練評價：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對于肌肉的鍛煉也是加倍的。對于休息踝關(guān)節(jié)有很好的減壓作用。

方式六：一只腳休息而另一只腳進行360度環(huán)形蹬踏

蹬踏方法：和方式二相同，只是一只腳在動。

鍛煉部位：大腿后側(cè)的摑繩肌、單側(cè)腰肌

教練評價：同方式五。

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動感單車的"七要"和"七不要"

"七要"：

1.要熱身

騎行前進行適當(dāng)熱身，可以增加血液循環(huán)，提高肌肉收縮能力，增加關(guān)節(jié)活動范圍，減少肌肉粘滯性，避免騎行過程中不必要的傷害。

2.要投入

要跟著教練的指揮和音樂的節(jié)奏，全身心投入到騎行中去，忘記生活中的瑣事和不愉快，這樣你才能享受運動帶來的快感。

3.要拉伸

動感單車的主要運動部位是腿，一節(jié)課下來，你的腿部運動量是非常大的，如果你不想肌肉酸痛的話，在騎行后做一些拉伸動作，幫助肌肉恢復(fù)。

4.要及時補水

動感單車運動量較大，會出很多汗，消耗身體中的大量水分。所以補水是件重要的事，不能等到渴了才喝，應(yīng)該每隔一定時間進行定量的補水。

5.要量力而行

并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節(jié)奏騎行，特別是剛接觸動感單車的人可以通過調(diào)整阻力適當(dāng)降低運動強度，那樣才能讓你有長期堅持的信心。

6.要聽教練指示

在騎行課程中，有些細(xì)節(jié)需要聽從教練的提示，這樣才能以更有效的達(dá)到健身效果。如一些身位的變化和阻力的調(diào)節(jié)等。

7.要穿透氣的運動服

運動出汗后毛孔會張開，需要自由的呼吸，如果這時你穿的是不透氣的衣物，那是非常難受的。

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動感單車的訓(xùn)練方法 ：

初次使用者，可以參照下面的方法來進行練習(xí)：

步：分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息

第二步：分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息

第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘

第四步：一次完成45分鐘騎行，當(dāng)完全適應(yīng)后，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度

練習(xí)頻率：每周至少訓(xùn)練三次。

適當(dāng)選擇可以增強大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進行練習(xí)。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是的。