跑步機(jī)和戶外跑步哪個(gè)更好？

簡(jiǎn)而言之，跑步機(jī)跑步和戶外跑步各有優(yōu)缺點(diǎn)。這完全取決于我們希望通過(guò)這兩種方法取得什么樣的成就。這主要取決于個(gè)人喜好，好壞沒有區(qū)別。一般來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)更適合正常訓(xùn)練和初學(xué)者糾正他們的跑步姿勢(shì)。當(dāng)然，這也是雨天和下雪天的好選擇。剩下的時(shí)間里，在路上跑步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。無(wú)論是在跑步機(jī)上還是在戶外跑步，都比坐著好。

跑步機(jī)跑步中的錯(cuò)誤

誤區(qū)1:跑得快而不熱身。

一開始跑得快，首先很容易對(duì)自己造成傷害，如膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、肌肉拉傷、頭暈等。其次，跑得這么快，運(yùn)動(dòng)員可能還沒有找到自己的目標(biāo)。在踏上跑步機(jī)之后，你應(yīng)該從慢走和慢跑開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)過(guò)程通常需要10-15分鐘。跑步機(jī)也應(yīng)該逐漸減速，以避免眩暈。誤區(qū)二:跑得太久

運(yùn)行時(shí)間是不同的，因?yàn)樗麄冊(cè)O(shè)定了不同的目標(biāo)。除非有人有特殊需求，比如近的馬拉松，否則跑步者可以在跑步機(jī)上改善心肺功能訓(xùn)練。一般運(yùn)行時(shí)間需要達(dá)到兩個(gè)小時(shí)以上。

對(duì)于一般訓(xùn)練，跑步時(shí)間應(yīng)該是30-50分鐘左右。脂肪是根據(jù)人體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。不到30分鐘，人體內(nèi)的糖被消耗掉，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪被消耗掉；超過(guò)60分鐘，人體將消耗蛋白質(zhì)。如果是肌肉增強(qiáng)，跑步時(shí)間一般為30分鐘左右。肌肉增強(qiáng)需要良好的肌肉代謝功能，以及心肺功能作為支持。同時(shí)，它可以幫助我們消耗皮下脂肪，獲得更清晰的肌肉線條。"

減震不同于運(yùn)動(dòng)損傷。好的跑步機(jī)都有減震功能。我個(gè)人認(rèn)為，在跑步機(jī)上跑步比在水泥路面和瀝青路面這樣的硬地上跑要好，在膝蓋沖擊和身體傷害方面比塑料跑道差。路面是塑料跑道，后面是跑步機(jī)。

受到天氣/空氣的不同影響。在跑步機(jī)上跑步幾乎不受任何天氣影響。當(dāng)然，無(wú)法去健身房的極端情況多少會(huì)受到天氣因素造成的交通中斷的影響。在室外道路上跑步，雨、雪、冰對(duì)道路、強(qiáng)風(fēng)和灰塵都有很大的影響。更重要的是，空氣污染也是一個(gè)大問(wèn)題。目前，大多數(shù)大城市的空氣可能不適合戶外跑步。