樓梯機(jī)健身效果介紹

能量消耗: ★★★★☆ 使用便捷性: ★★★★ 普及度: ★★★★

專業(yè)評價：動作必須要專業(yè)，練習(xí)過程中切忌利用扶手支撐上半身，否則你的卡路里消耗將會大打折扣，運(yùn)動強(qiáng)度也達(dá)不到訓(xùn)練的要求。建議練習(xí)者跟自身身體素質(zhì)，在運(yùn)動中加入間歇性訓(xùn)練。

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樓梯機(jī)介紹

1、當(dāng)健身者在坡度為15度以上的登山機(jī)上運(yùn)動時，調(diào)動肌肉細(xì)胞組織參與活動的比例將提高到75%；樓梯式登山機(jī)使用注意事項樓梯式登山機(jī)是鍛煉效果很明顯的運(yùn)動機(jī)器。當(dāng)使用者在使用登山機(jī)鍛煉時，當(dāng)坡度達(dá)到15度以上，將能夠有效的對臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉產(chǎn)生良好的鍛煉效果，從而實(shí)現(xiàn)瘦身、塑體、提臀等功效。

2、使用登山機(jī)人的運(yùn)動為被動的，更多的為全身加入運(yùn)動之中。有實(shí)驗(yàn)證明，消耗同樣的能量，在登山機(jī)上能比實(shí)際戶外登山多走三分之一的路程，并且使用者會輕松很多。僅減肥效果，登山機(jī)為其它健身減肥器械所不能比擬的。

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登山機(jī)是有氧器械中少有的側(cè)重臀部訓(xùn)練的。踩登山機(jī)時，要感受臀部發(fā)力，身體可以略微前傾，屁股往后撅。

要注意2點(diǎn)：整個運(yùn)動過程中，不要墊腳尖，整個腳掌都要踏在踏板上。這樣可以避免小腿發(fā)力。腰不要彎曲或者反弓，整個后背保持平直，避免傷腰。如果感覺腰酸，就說明運(yùn)動時核心肌肉沒有繃緊。

使用樓梯機(jī)鍛煉時常見的錯誤有哪些？

如果身體姿勢不正確的健身，那么損傷的幾率高于你得到的益處，你不如不健身。

錯誤1   狠命的抓住把桿，甚至連手指都變白

錯誤2   干脆趴在把桿上面，這樣你身體的重量從腿上轉(zhuǎn)移到了手上，不僅效果不好，還增加了危險性

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