室內(nèi)外健身器材去過健身房的小伙伴都知道，每次鍛煉的時(shí)間可能只有一個(gè)小時(shí)，但是來回路程往往需要花費(fèi)2個(gè)小時(shí)，2/3的時(shí)間都被浪費(fèi)了。這對(duì)于時(shí)間就是金錢的我們來說，實(shí)在不是一件劃算的事情。況且，去健身房不光時(shí)間成本較大，資金成本也不小，因?yàn)榻∩砩砭筒槐阋恕?

這個(gè)時(shí)候，室內(nèi)健身成了越來越多的人的選擇。

（1）室內(nèi)健身投入資金小，購買的健身器材幾乎可以一直使用下去，有的甚至可能可以使用一輩子。居家健身，不用什么器材都買，只買適合自己的，自己喜歡的就行。

（2）室內(nèi)健身時(shí)間成本幾乎為零。如果家里有健身器材，那么想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，沒有花在路上的時(shí)間。花費(fèi)的時(shí)間可能就是換衣服的時(shí)間，哈哈。室內(nèi)外健身器材

室內(nèi)外健身器材跑步機(jī)

這應(yīng)該是認(rèn)知度高的健身器械了吧，所有健身房的標(biāo)配，功能也不必多說，自然是以有氧訓(xùn)練為主，不管是暴汗還是訓(xùn)練前的熱身，跑步機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。

對(duì)于跑步機(jī)的爭議更多的是在于和戶外跑的對(duì)比層面，有人說跑步機(jī)對(duì)膝蓋的損傷較小，有人說室外跑的鍛煉效果更贊，說說我的感覺：我一般很少在跑步機(jī)上跑，一是因?yàn)榘敕忾]的空間空氣流通不是很順暢，加上夏天健身房的空調(diào)溫度較低，汗沒暴出來冷氣卻了。另外不知大家有沒有這種感覺，跑步機(jī)上跑1個(gè)小時(shí)沒太多感覺，較低的配速路跑半小時(shí)體力消耗就很大，其實(shí)不難理解，跑步機(jī)上不需要克服空氣帶來的風(fēng)阻，腳下的跑帶是自動(dòng)向后運(yùn)動(dòng)的，這是跑步機(jī)真正比路跑省力的地方，而路跑不僅要克服風(fēng)阻，還要不時(shí)的根據(jù)路況的上下坡高低坑做調(diào)整，對(duì)身體能量的消耗其實(shí)更大，主要的是跑步機(jī)沒有了音樂或影視劇樂趣會(huì)大打折扣，而沿途的風(fēng)景卻不會(huì)重復(fù)。至于跑步機(jī)減震對(duì)膝蓋有保護(hù)一說我不敢茍同，膝蓋真正受損不管路跑還是跑步機(jī)都不建議再進(jìn)行，而跑步的姿勢(shì)只要正確，路跑還是！室內(nèi)外健身器材

室內(nèi)外健身器材羅馬椅

羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對(duì)兄弟，同樣都是以腰腹訓(xùn)練為主的器械，羅馬椅的兩個(gè)經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房常見的，但標(biāo)準(zhǔn)的挺身和側(cè)屈沒幾個(gè)人能夠完全做到位。

利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果，但要記住椅高應(yīng)剛好抵在胯部位置，不易過高超過腰部以上，這樣側(cè)屈的幅度會(huì)大大受損，側(cè)向身體應(yīng)和地面垂直，過程中切記身體前傾，借助腰腹部的力量下彎再恢復(fù)，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負(fù)重進(jìn)行。室內(nèi)外健身器材

室內(nèi)外健身器材

　·初學(xué)者

　　·年輕運(yùn)動(dòng)員

　　·老人

　　在為新手選擇好的設(shè)備時(shí)，您應(yīng)該首先詢問他們的目標(biāo)可能是什么，就像您對(duì)老年人所做的一樣。想要加入健身房的人可能旨在減肥或保持健康的外表，這意味著他們更有可能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。年長的人可能會(huì)進(jìn)行鍛煉，以幫助他們保持肌肉質(zhì)量和健康的心臟。他們也可能使用對(duì)關(guān)節(jié)更友好的設(shè)備。

　　為了確保您讓每個(gè)人都開心（但不會(huì)在健身器材上花費(fèi)大量資金），請(qǐng)為您的健身房或工作室整合這九項(xiàng)基本要素。

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