刺激控制療法刺激控制療法是一套環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預(yù)措施，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號(hào)的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為獨(dú)立的干預(yù)措施應(yīng)用（I級(jí)推薦）。具體內(nèi)容：①只有在有睡意時(shí)才；②如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺；③不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)及思考復(fù)雜問題等；④不管前晚睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間；⑤日間避免小睡。

如何 

1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，所以條就是好好吃飯 

2睡前1小時(shí)洗個(gè)熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助于減肥 

3睡前不要玩手機(jī)

經(jīng)常失眠的人.平時(shí)飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應(yīng)忌飲濃茶,咖啡等興奮的飲料.

科學(xué)的睡眠：睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護(hù).切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡.

睡覺是為了給我們身體的哥各個(gè)機(jī)能有一個(gè)良好的休息，睡眠不足不僅讓我們心理上感到煩躁更是給我們的身體帶來許多的問題。

一、經(jīng)常睡眠不足，給我們的身體帶來哪些危害？

（一）是皮膚粗糙，衰老

睡眠時(shí)間是給我們的身體休息的時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間質(zhì)量差的睡眠會(huì)讓面部皮膚、細(xì)胞得不到休息。長(zhǎng)此以往下去，細(xì)胞的代謝就會(huì)降低，細(xì)胞的衰老速度會(huì)加快。細(xì)胞的快速衰老讓我們的皮膚粗糙沒有光澤，開始出現(xiàn)黑眼圈和大塊的暗黃，讓我們整個(gè)人看起來非常的沒有精神。

（二）影響到精神狀態(tài)

睡眠不足可能會(huì)造成，不僅如此，如果在夜白天非常的勞累，晚上又不能好好的休息，第二天我們的精神狀態(tài)可想而知了。在學(xué)習(xí)和工作上都會(huì)注意力不集中，精神渙散。所以睡眠幫助我們的大腦休息和放松的方式，大腦的工作就像是各個(gè)機(jī)體的控制臺(tái)，連軸不停的工作也會(huì)讓它倍感壓力。