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在睡覺前用腳踏車

用腳踏車在床上躺下，雙腿抬高腳踏車，速度不能過(guò)快，不能減去腹部贅肉，也不能減輕大腿肌肉緊張。一組為2，每組20人左右即可。

還可利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬高靠墻，使身體的一半越來(lái)越向墻邊靠攏，有利于收緊腹部贅肉。

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轉(zhuǎn)呼拉圈

市場(chǎng)上出售的各式各樣材質(zhì)的呼拉圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕都會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，甚至不利于鍛煉。

轉(zhuǎn)呼圈也要注意量，每次15-30分鐘即可，轉(zhuǎn)呼圈太大很容易造成腰肌i勞損、腰間盤突出等。

平常小動(dòng)作

上班時(shí)，坐起來(lái)要端正，經(jīng)常做腹部提拉的動(dòng)作，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有利，可減少腹部贅肉。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在工作時(shí)，坐在椅子上時(shí)，可以只做1/3的椅子，利用腹部和腿的力量來(lái)保持身體的平衡也是一種很好的鍛煉方式。做完之后，三分之二的時(shí)間都坐在椅子上，盡量將雙腿抬高，雙手平行向前，可以觀察到腹部的震動(dòng)，不要害怕哦。

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凹造型的身材確實(shí)是可以讓人看起來(lái)很迷人，這也是每個(gè)女性朋友都?jí)裘乱郧蟮囊患?，但現(xiàn)實(shí)生活中很多人發(fā)現(xiàn)自己的腰總是很容易囤積贅肉，看起來(lái)很影響著穿搭，她們也很想找一種有效的方式來(lái)瘦i腰。那個(gè)減肥的方法是什么腰？怎樣瘦i腰有效？

減輕腰部負(fù)擔(dān)的方法？

健康飲食為位

要想減肥，就需要了解一下腰部的減肥方法，其實(shí)健康的飲食對(duì)減肥很有幫助，特別是對(duì)于那些有腰部贅肉的小伙伴，平時(shí)要多吃含纖維多的食物，多吃含有蛋白質(zhì)的食物，要注意清淡營(yíng)養(yǎng)，少吃脂肪、淀粉和碳水化合物高的食物。這種方式能夠控制熱量的攝入，對(duì)瘦i腰非常重要。

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定向的體育活動(dòng)

減輕腰部負(fù)擔(dān)的方法？對(duì)想要瘦i腰腹的小伙伴們來(lái)說(shuō)，在日常生活中還應(yīng)該堅(jiān)持多做一些有針對(duì)性的腰部鍛煉，特別是像仰臥起坐、平板卷腹、呼啦圈、肚皮舞等，都是能起到鍛煉腰部的效果，每天堅(jiān)持做30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，效果自然非常好。

腰部

近年來(lái)，按i摩瘦i腰成為比較熱門的項(xiàng)目，許多美容機(jī)構(gòu)都在推廣，其實(shí)按i摩瘦i腰就是根據(jù)中醫(yī)理論，通過(guò)對(duì)腰兩側(cè)的穴位進(jìn)行刺激，有助于改善身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，可大量消耗能量，促進(jìn)腸對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。但在的時(shí)候一定要把握好力度，不要用力過(guò)猛，否則可能會(huì)造成皮膚損傷。

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瘦i腰式瑜伽動(dòng)作

懶懶的懶人坐著的人很容易有一個(gè)游泳圈，想在夏天到來(lái)前輕松地甩掉腰上的贅肉，平時(shí)要多做瑜伽，的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

動(dòng)作1

1、俯臥，雙手放在肩膀下面，兩腿并攏。

2、吸氣，雙手慢慢伸直，整個(gè)身體前側(cè)向上伸展，眼睛向上看，保持恥骨著地和腳背后伸的姿勢(shì)。維持此姿勢(shì)，正常呼吸6~8次。(每做一次這個(gè)動(dòng)作，就會(huì)聽到一聲尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉起的聲音，整個(gè)人真舒服！)

3、吐氣，緩慢彎曲手臂，讓腰、胸、頸依次回到地面，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)可以重復(fù)3~5次。

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動(dòng)作2

1、坐直腰部，背部略微向后。兩腳靠攏，屈膝腳板與地面平行，雙手放在雙腿膝下。

2、吸氣。抬腿直至與地面平行，腳尖朝向天空，上身再向后傾，與地面成45度角，收緊腹部做一次全身平衡進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳45度角撐直，軀干與雙腳形成" v"型。兩手抬起并伸直，與地面平行。集中身體的力量，挺直腰板，挺胸。兩腳并攏相扣。維持呼吸正常。保持該姿勢(shì)10秒鐘左右。

動(dòng)作3

1、站直身子，右腿向右邁一大步，腳尖向前。手臂向身體兩側(cè)平伸，手臂與地面平行；

2、深吸一口氣，兩腿伸直時(shí)，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)62度；

3、呼氣，雙臂伸直，將上半身向右側(cè)伸展，直到身體轉(zhuǎn)到，左手向后伸展，右手從右大腿前側(cè)抽出向后，拉住左手。軀體前傾，俯視上方，拉伸側(cè)腰，扭轉(zhuǎn)脊椎。維持這種姿勢(shì)大約15分鐘；

要吃哪些食物來(lái)瘦i腰腹？

一、多食高纖維食物

纖維素能減慢食量釋放能量，從而減少體內(nèi)脂肪聚集。一天的纖維攝入應(yīng)為20-25克。蔬果，糧食都是不錯(cuò)的選擇。

二、多吃豆制品。

豆制品也是很好的低脂肪食品。還含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。日常生活中要注意豆制品的攝入量，例如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃蛋白質(zhì)，少吃脂肪。

由于人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗能量，蛋白質(zhì)會(huì)增加新陳代謝率。每份100克的蛋白需要25克的能量，而實(shí)際的能量是75克。另外，每100克脂肪中只需10克脂肪，就會(huì)保留下90克。

四、多吃維生素 bt含量豐富的食物

維他i命又稱生命維i他命，其功能與維i他命一樣，是人體脂肪代謝的一部分，如維i他命 bt，在減肥過(guò)程中可以起到如下作用。

1、通過(guò)促進(jìn)氧化及全身新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。

2、直接調(diào)整和加強(qiáng)新陳代謝，改善骨骼、肌肉的發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，對(duì)減肥有直接的作用。