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腰肌i勞損是腰痛中常見的一種，是一種慢性腰軟組織疼痛的統(tǒng)稱，也有學(xué)者稱之為功能腰痛。引起腰肌i勞損的原因很多，常見的原因有：急性腰扭i傷不能及時(shí)有效的，遷延性腰痛；因長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作或姿勢(shì)不正使腰部軟組織長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)而引起腰痛；久坐也會(huì)引起腰肌i勞損。

四法療法詳解

當(dāng)代社會(huì)生活中出現(xiàn)了一種不容忽視的現(xiàn)象，那就是，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，大量的體力勞動(dòng)已經(jīng)大大減少，很多工作由于技術(shù)含量的提高，已經(jīng)不再需要總是站著或活動(dòng)，而大部分時(shí)間都是坐著進(jìn)行操作或計(jì)算，這必然使很多人更久地坐著辦公。

此外，由于電視機(jī)、電腦的普及，人們?cè)诩抑械拈e暇時(shí)間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動(dòng)相對(duì)減少，這就增加了坐姿時(shí)間。

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若長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公、學(xué)習(xí)、玩耍，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰肌i勞損的發(fā)病率增i高。調(diào)查顯示，坐著不動(dòng)不會(huì)使腰部肌肉放松，相反會(huì)使腰部肌肉處于某種緊張狀態(tài)。坐下時(shí)還常常會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰又會(huì)增加腰部肌肉的張力。

腰肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，不僅會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉容易疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適，而且會(huì)使腰部的支撐能力下降，穩(wěn)定性下降，易受損傷，造成急性腰痛發(fā)作，而且遷延到慢性腰痛更有機(jī)會(huì)?？偠灾?，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰肌i勞損的發(fā)病率增加。

推i拿法

的臨床特點(diǎn)是以腰酸、脹、痛為主要表現(xiàn)，尤其是長(zhǎng)期臥床及活動(dòng)量大的病i人，病情加重明顯，稍作休息及輕微活動(dòng)即可緩解或緩解。

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跳舞瘦i腰

節(jié)拍感強(qiáng)的舞蹈是瘦i腰的好幫手哦，莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，特別適合瘦i腰！另外，經(jīng)常練舞不僅可以讓你更有氣質(zhì)，也可以塑造的曲線哦！

坐椅腹部操

MM們也可以利用座椅來瘦i腰哦，坐在靠背椅子的邊緣，雙手反抱椅背，腰要盡量靠著椅面，雙腿同時(shí)向上彎曲，再向下伸展，注意腰部不要上頂，應(yīng)該盡量讓腹部和胃部保持收縮狀態(tài)，以達(dá)到同樣的緊繃感，每天堅(jiān)持20下哦。

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養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平時(shí)要記得保持挺胸收腹的狀態(tài)哦，這樣能讓腰、腹的肌肉處于緊張狀態(tài)，更好的消耗脂肪，幫助鍛煉出身材。

按i摩法

MM可以以肚臍為中心，在肚子上打個(gè)問號(hào)，并沿問號(hào)按i摩，順時(shí)針各30-50下，每日1次。推i拿能使皮膚升溫，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，使您的腰部迅速瘦身。

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什么都吃不飽

要跟上小肚腩 say bye，平時(shí)要注意多鍛煉，還要控制飲食！那什么才是瘦i肚子的好食物？

一，酸乳酪

優(yōu)酪乳不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，還富含鈣質(zhì)和乳酸清，有助于降低膽固醇。也含有乳酸菌的助清腸作用，能改善，加快腸胃蠕動(dòng)，將體內(nèi)的老殘廢物排出體外，還能讓小肚子自然也會(huì)變小。多吃一些瘦i肚子的食物！

二，萵苣

萵苣是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，比較瘦的肚子更安全！素來被稱為瘦身菜的萵苣，富含膳食纖維和維生素C，能增強(qiáng)飽腹感，去除多余脂肪。此外，生菜中含有萵苣素、甘i露醇等多種成分，是一種天然物質(zhì)，能降低膽固醇、排油消i脂、利i尿、促進(jìn)血液循環(huán)。

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三紅胡蘿卜

除富含纖維素外，胡蘿卜還含有豐富的維i他命 C和β胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)可以防止腹部脂肪堆積。

四蒜

蒜頭不過是血液的清潔劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可降低有害膽固醇，并有助增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助減輕肚腩。