在徒手訓(xùn)練和杠鈴啞鈴的訓(xùn)練中，很難專門練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，但這兩個(gè)區(qū)域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內(nèi)收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個(gè)區(qū)域的發(fā)力感覺。

使用方法：

1.調(diào)整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大

2.用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力，而不是用腳來發(fā)力

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松

那么如何進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練？跑步機(jī)廠

心肺功能代表人體攝氧和轉(zhuǎn)換為血氧供組織發(fā)揮功能的能力。整個(gè)過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知，運(yùn)動(dòng)員們的心肺功能都很強(qiáng)。因此心率很慢，甚至低于正常值，就是因?yàn)樗麄兊男姆喂δ軓?qiáng)大，只需要少量的心臟搏動(dòng)就可以供全身組織的利用。因此，想要鍛煉心肺功能就多做有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑、騎單車、游泳、爬山、跳繩等等。但要注意每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)不可時(shí)斷時(shí)續(xù)，也不要過度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致加肺功能的損傷，要制定適合自己運(yùn)動(dòng)的合理計(jì)劃規(guī)律運(yùn)動(dòng)?！痹菏跨娔仙綆资陥?jiān)持鍛煉，始終如一日，他說：“運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。

如果僅提高心肺功能，跑步以及騎單車，每周能達(dá)到三次以上就夠了。每次跑步或者單車能保證在連續(xù) 30 分鐘以上，當(dāng)然也要因人而異，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制。

在鍛煉過程中要監(jiān)控心率，不要超過 180 次，不要低于 120 次每分。

有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分

有氧運(yùn)動(dòng)也分等張運(yùn)動(dòng)和等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，下面簡(jiǎn)單說一下他們區(qū)別和功能

等張運(yùn)動(dòng)

對(duì)系統(tǒng)影響為增加負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，左室舒張充盈完全，心肌收縮力增強(qiáng)，每搏量和心輸出量均增加，地調(diào)動(dòng)了心臟的儲(chǔ)備能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)兒茶酚胺增加，有助于冠狀動(dòng)脈血流量增加，改善心肌血供。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要包括散步、步行、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、劃船和球類等。兩腳分開站立在“T”形劃船機(jī)上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

剛剛也談到爬坡，就說說第二受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)-爬山，爬山容易堅(jiān)持。因?yàn)樯巾斒悄繕?biāo)，路途綠化和景色也讓人心曠神怡，爬累了也會(huì)堅(jiān)持，上去了就必須下來，對(duì)股四頭肌鍛煉比。較好，對(duì)身體平衡協(xié)調(diào)能力也有很大幫助。缺點(diǎn)是下山要注意，容易傷膝蓋，并很浪費(fèi)時(shí)間。橢圓機(jī)的出現(xiàn)，能讓爬山運(yùn)動(dòng)更科學(xué)更安全更節(jié)省時(shí)間，達(dá)到爬山的效果并不需要下山，同時(shí)橢圓軌跡的運(yùn)動(dòng)不容易損害膝關(guān)節(jié)，多種坡度和程序讓鍛煉更有規(guī)劃，實(shí)景模式和一邊聽一邊聽音樂讓運(yùn)動(dòng)更有樂趣，重要是安全，不會(huì)分心撞到路人。非常時(shí)期，我們天天關(guān)注著的疫情，瀏覽著的動(dòng)態(tài)，所有聽說能對(duì)抗病毒的物資，口罩、消毒液。