大家都知道經(jīng)常健身鍛煉對身體有好處，提高身體素質(zhì)以及自身的抵抗力。、經(jīng)濟的方法就是利用戶外健身器材進行鍛煉。尤其是在小區(qū)內(nèi)以及一些公共場所都會安裝這種器材。下面就向大家介紹一下小區(qū)里經(jīng)常有的幾種戶外健身器材：

　　戶外健身器材種類一般比較多，現(xiàn)市場上常有：單杠、雙杠、秋千、蕩椅、天梯、肋木架、太空漫步機、健騎機、跑步機、橢圓漫步機、戶外康復器、組合訓練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬桿、吊環(huán)、網(wǎng)墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動踏樁、滑道、摸高橫梁、懸空轉(zhuǎn)輪、彈振壓腿器、固定式等等。人工能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血循環(huán)，保持機體的陰陽平衡，所以后可感到肌肉放松、關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮、消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。

踏板踏步機

　　“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。三要使用椅掌握好的時間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前?！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒踅∶啦俚囊环N形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發(fā)達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其的效果將更加明顯。

自人體面部起重點穴位，從上至下，自前往后進行，有升陽降陰，振奮十四經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣，打通全身經(jīng)脈的作用?？煞乐箽庋鰷?，化痰，因而對于肥胖后的實證，即強壯的肥胖人有較好的。

　　揉睛明20次—30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太陽20次—30次，分推前額10遍—20遍，推迎香(沿鼻兩側(cè)上推)10次—20次，揉耳捏耳30次—40次，推聽宮(中指在耳前、食指在耳后，反復上推)20次—30次，指擊頭部(兩手下指微屈，叩擊頭部)40次—50次，揉百會30次—50次，上推面頰20次-30次，彈風池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及腎俞各30次-40次，捶擦腰骶至腰熱(先握拳捶，再反復下擦，繼揉膳中)20次-30次，摩中皖(兩手重疊先逆時針再順時針)各摩50次-60次，下推氣海50次，擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20次—30次，拿按肩井及肩胛20次—30次，按揉尺澤、手三里，對拿外關(guān)及合谷各20次—30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，內(nèi)外側(cè)各5遍-7遍，下肢還須點風市，指尖叩擊點10次—30次，拿按血海、陰陽陵，按揉足三里、三陰交各20次-30次，拳擊下肢、搓下肢各7次—10次，全身輕松精神爽。不要盲目崇拜國外產(chǎn)品，國內(nèi)企業(yè)生產(chǎn)的產(chǎn)品，價格相對較低，種類較多，這些產(chǎn)品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是國外健身器材所缺乏的。

一起上課的，有許多都是辦公樓里的白領(lǐng)。來參加Spinning課程的原因也各不相同，有的是因為平時工作壓力大想發(fā)泄；有的是因為想減肥，而Spinning的效果是的；也有些老外，在自己國家的時候就經(jīng)常參加這個課程。椅的種類比幾年前多了許多，價錢也各不相同：進口椅貴的達到了1。在外國一節(jié)Spin-ning課是60分鐘，但由于國內(nèi)剛起步，所以在時間上還是安排為45分鐘。

      一節(jié)課上完，雖然我挺了過來，但是整件衣服都濕透了。原來流汗的感覺很舒服，也很快樂。更重要的是，從長遠來看，這是一次性投資，可以為您節(jié)省大量時間和金錢。在我看來，Spinning還有一個很特別的地方，它很能激動人心。器械鍛煉是很枯燥的，雖然在跑步機上，雙眼可以注視著電視屏幕或聽聽音樂，但二、三十分鐘后，即使自己還有力氣跑下去，有時也因為倦怠而不想再堅持了。但Spinning不一樣，在快節(jié)奏中，當你騎了半小時，你會越來越覺得力量無窮，而且是在心情愉快的氣氛中消耗熱量、的。