孤寡老人生活禁忌

1、忌睡眠過多。

　　有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣,睡眠過多,無病也會躺出病來。因?yàn)榫门P會造成新陳代謝能力下降,營養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,筋脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人要早睡早起,既要保證充足的睡眠,又要防止睡眠過多,一般每天睡八小時(shí)即可。

2、忌懶于活動。

　　秋季涼爽的天氣,正是老年人走出家門參加健身活動的大好時(shí)光。常到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光,皮膚上的細(xì)菌、病毒,增強(qiáng)機(jī)體的。

飯后半小時(shí)，是的養(yǎng)生時(shí)間。

早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果，膝蓋。早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。早餐后吃水果還可以，有利于營養(yǎng)吸收。吃完早飯，可以一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘。

午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶打個盹。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們能幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌。午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，可以利用這個時(shí)間打個盹。

晚餐后半小時(shí)：做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)。人體開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜。另外，可以利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

老年人在掌握運(yùn)動量上應(yīng)注意三種生理現(xiàn)象，做到“酸加、痛減、麻?！?。

酸加：老年人剛參加運(yùn)動時(shí)，會出現(xiàn)肌肉酸脹的現(xiàn)象。這是正常生理反應(yīng)。此時(shí)運(yùn)動量應(yīng)當(dāng)由小逐漸增大，讓肌肉有適應(yīng)過程，酸脹感就會減輕直至消失。

痛減：患有、、腰腿痛等骨關(guān)節(jié)疾病的老人在鍛煉之后，有時(shí)會局部疼痛，并且有逐漸加重的現(xiàn)象，說明肌肉或肌腱有了隱性反應(yīng)。此時(shí)運(yùn)動應(yīng)當(dāng)減輕或減少，避免擴(kuò)大。

停：有些老年人在運(yùn)動之后，會感覺到身體某一部位出現(xiàn)麻木不適的現(xiàn)象。這是局部神經(jīng)受壓的征兆，大多數(shù)屬于運(yùn)動方法不當(dāng)而引起的生理反應(yīng)。此時(shí)應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動，或更換其他運(yùn)動項(xiàng)目。

對于老人以及患有某些疾病的人來說，并不是所有鍛煉都對老年人的健康有益，有的運(yùn)動不但不能起到健身作用，還會誘發(fā)或加重原有病癥。

腦供血不足不宜倒退走

倒退走可緩解頸部、腰部的緊張狀態(tài)，刺激腰部、上肢、下肢不經(jīng)?；顒拥募∪猓憻捫∧X，增強(qiáng)平衡力。但腦供血不足的老人血管儲備能力低，倒退走會加腦血管負(fù)擔(dān)。

不宜快跑

快跑可增肺功能，使體內(nèi)儲存的脂肪得到消耗?；颊呖炫軙r(shí)，因心率上升，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，刺激釋放和去甲，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。如果患者經(jīng)常處于血糖升高、波動的狀態(tài)，更易損傷心、腦、等，出現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松不宜走鵝卵石路

走鵝卵石路能刺激足部穴位，促進(jìn)全身氣血循環(huán)。但骨質(zhì)疏松患者一般都伴有軟組織退化和退化，在鵝卵石路上走，會加劇病變部位的損耗，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。另外，骨質(zhì)疏松會使筋骨硬度降低，在堅(jiān)硬不平的鵝卵石上行走，足底組織損傷會引起足底筋膜發(fā)炎，從而導(dǎo)致局部劇烈疼痛。